Заместитель главного редактора Business Insider Либби Кейн тратит на абонемент в спортзал 90 долларов в месяц. Это большие деньги. Но не только они мотивируют её регулярно посещать занятие. Либби нашла 16 вещей, которые помогают ей заниматься спортом. Вот, как она достигает успеха:
1. Я оставляю спортивную сумку в офисе
Хорошо, когда спортивная форма всегда под рукой. Вы можете пойти заниматься в обед или после работы. К тому же, время позаниматься может появиться внезапно. А форма у вас уже с собой. На выходные форму лучше забирать домой, чтобы почистить и также заглянуть в зал.
2. Я думаю о деньгах
Покупаю сразу пакет групповых занятий с тренером. Одно занятие стоит 90 долларов, но если ходить три раза в неделю по вечерам, то каждое обходится всего в 10 долларов. (В наших спортклубах действует похожая схема)
3. Я узнаю, кто идёт сегодня на занятия
Каждый день спрашиваю у парней из спортзала, собираются ли они сегодня заниматься. Если они собираются, то иду с ними.
4. Я откладываю размышления: идти или не идти
Когда возникает желание поразмышлять: ходить или не ходить сегодня в спортзал, я откладываю его на потом. Собираюсь и иду. А думаю о том, стоили или нет идти, когда еду на электричке домой. Эта практика работает блестяще.
5. Я пропускаю «но»
На днях приятели по спортзалу общались на кухне:
— Собираешься сегодня в спортзал?
— Я принёс свои вещи, но…
Нужно пропускать «но» и другие сомнения. Собрались в спортзал – нужно идти, без всяких отговорок.
6. Я хожу на групповые занятия
Признаюсь, что если надо мной никто не будет стоять, кричать и убеждать в том, что нужно делать, то я этого не сделаю. Да, я такая, и я понимаю эту особенность. Поэтому предпочитаю, чтобы во время тренировок всегда был кто-то рядом. Восхищаюсь теми людьми, которые могут бегать одни.
7. Я стою в первом ряду
Вы будете лучше выполнять упражнения, если делаете их прямо перед тренером.
8. Я стараюсь запомниться инструкторам
Когда инструктор входит в класс, я стараюсь установить зрительный контакт с ним, улыбнуться и сказать: «Привет!». Это решает сразу две вещи: во-первых, это небольшой рывок, во-вторых – он замечает меня. В следующий раз, когда инструктор входит в зал, он уже начинает сам говорить: «Привет! Не видел тебя какое-то время». Это очень мотивирует ходить чаще.
9. Я предварительно регистрируюсь
Недавно спортзал обновил свой сайт. Теперь там заранее можно записаться на групповые занятия на 30 дней вперёд. То, что забронировала, всегда посещаю.
10. Я постоянно говорю, что хожу в спортзал
Если кто-то в моём офисе знает, что я собралась сегодня идти в спортзал, значит, я должна держать своё слово. Несколько месяцев назад в лифте я ныла среди коллег, что не хочу идти заниматься. На что они мне посоветовали перечитать свою статью о том, что нужно ходить в спортзал.
11. Я признаю, что всегда есть спасительная причина
Вот список причин, которые мешают ходить в спортзал:
- Я устала
- У меня что-то болит
- У меня дела на работе
- Уже темно
- Идёт дождь
- Я забыла наушники дома
- Я замёрзла.
Все эти причины кажутся вескими, но ни одна из них не является оправданием. Нужно идти в спортзал в любом случае.
12. Привлекаю свидетелей
В спортзал и домой ведут два разных маршрута. Когда собираюсь в спортзал, обязательно стараюсь идти вместе с коллегами, которым по пути. Они должны знать, что я иду в спортзал.
13. Я не жду наслаждения
Как-то я шла в спортзал вечером в дождь. Сказала себе: «Я не должна любить спорт. Я просто должна им заниматься». Эта мантра спасала меня в последующие времена, когда не хотелось идти заниматься. Да, это круто, когда вы любите то, что делаете и наслаждаетесь этим. Но, на самом деле, это нормально, когда вы делаете то, что не хотите, но надо.
14. Я чередую тренировки
Если бы мне пришлось четыре раза в неделю заниматься на одних и тех же тренажёрах, я бы заскучала. Тоже самое касается кикбоксинга, пилатеса и других видов активностей. Каждую тренировку посвящайте какой-то группе мышц и не повторяйте занятие второй раз на одной неделе.
15. Спортзал – это вызов
В одном из спортклубов была акция «50 за 90», по которой нужно было посетить зал 50 раз в течение 90 дней. Наградой была фирменная сумка, бутылка воды или ещё что-то. Но это совсем не главное. Мои шансы на победу были невелики, но я старалась. В итоге за 90 дней я смогла посетить спортзал 38 раз.
16. Убеждаю себя, что спортзал – это награда
Занятия спортом дают мне здоровье и благополучие. Они – глоток превосходства. 