5 упражнений для мышц пресса

Многие считают, что убрать жир с живота нереально. Мы же спешим вас переубедить. Просто нужно не совершать типичных ошибок, которые делает большинство.

Упражнения для плоского живота

Сначала выберите правильную тренировочную программу. Уделяйте проблемным зонам больше внимания, чем другим мышечным группам. Но помните, что одни упражнения на пресс не избавят вас от жира на животе.

Подключите аэробную нагрузку: бегайте, катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке. Обратите внимание на осанку. Она влияет на визуальную стройность тела. Ну и правильное питание. Без этого живот не станет плоским!

1. «Продевание нити в иглу»

Станьте в планку на прямых руках. Подтяните правое колено к правому локтю. Затем вытяните правую ногу, чтобы она находилась под левой. Снова подтяните правое колено к локтю — это один повтор. Затем повторите на другую ногу.

2. Планка на локтях с выпрямлением руки

Станьте в планку на локтях. Вытяните правую руку перед собой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите на левую руку.

3. «Перекрестные ножницы»

Лягте на пол, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги. Держите их под углом 45 градусов. Затем перекрещиваете ноги. Заводите быстро правую за левую и наоборот.

4. Боковая планка со скручиванием

Станьте в боковую планку на локоть. В исходном положении прямая рука должна быть поднята вверх. Затем опустите ее вниз и заведите под туловище, скручиваясь. Поднимите снова руку вверх. Потом повторите на другую сторону.

5. «Русские скручивания»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите спину и пресс. Откиньтесь немного назад, чтобы спина была под углом 45 градусов к полу. Делайте скручивания торса в левую и правую сторону, не расслабляя пресс ни на секунду. Можете взять гантель в руки.

Делайте столько повторений, сколько сможете за 30–60 секунд. Gazetarespublika

Источник

Чтобы вернуться в Faceboоk нажмите кнопку

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ —
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!