15 способов побороть бессонницу


Три часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Смотрю на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось недолго, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым. Но избавиться от бессонницы вполне реально. И если вы читаете эту статью в три часа ночи, знайте, что это в последний раз.

1. Используйте кровать правильно – только для сна и секса. Не переносите туда чтение, просмотр телевизора или работу.

2. Выберите хороший матрас.

3. Бросьте курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.

4. Занимайтесь спортом. Бег, плавание, велосипед, даже прогулки в быстром темпе позитивно влияют на качество сна. Только закончить тренировку нужно хотя бы за три часа до сна.

5. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.

6. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты богатые магнием: палтус, миндаль, кешью, шпинат. А также продукты с витамином В, к примеру, зеленые овощи, орехи и бобовые.

7. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.

8. Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения.

9. Не смотрите вечером на экран мобильного, ноутбука или планшета. Холодный свет экранов стимулирует выработку «дневных» гормонов и мешает телу подготовиться ко сну.

10. Держите свою спальню прохладной – там не должно быть теплее 20 градусов.

11. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.

12. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.

13. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.

14. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.

15. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!

Чтобы вернуться в Faceboоk нажмите кнопку

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ —
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!